モヤモヤを手放して、本当の自分を取り戻す　よはく手帳術

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モヤモヤする毎日から、ゆとりのある充実した日々へ


その鍵は「手帳のよはく」








毎日の暮らしにちょっぴりモヤモヤを抱えている人、


心にゆとりがなくて悩んでいる人はもちろん、











「手帳が書けなくて毎日よはくだらけ」


「よはくがあるのが嫌で、たくさん書いてしまう」








そんなよはく恐怖症の手帳ユーザーさんも、必読です。








「心をゆるやかに整える手帳術(通称ここゆる手帳)」を考案し、


手帳術レッスンの監修、オリジナル文具のデザイン、プロデュースを行う


今大注目の手帳プランナー・miyuさんの初めての著作。








手帳術を教わった生徒からは、





「人生が変わった」「転職がうまくいった」


「鬱々としていた気持ちが晴れやかになった」


と変化を実感する声が多数。


心と暮らしをゆるやかに整える手帳術を余すところなく解説します。











内省がはかどり、自分の本音に気付ける手帳術











手帳は、単にスケジュール管理に使えるだけではなく、


書くことで心を癒し、自分の相談相手になってくれます。



「よはく手帳術」を活用すると、


自分のなりたい姿や理想に向かって変化を起こし、


無理なく楽しく、自分の可能性をゆるやかに広げることができます。








しかも、いつもよはくができてしまう、


よはくあるあるなスペースの活用法まで紹介。








・マンスリーの上下段にある日付なしブロック


・仕事用に使っているマンスリーの休日ブロック


・新年度の移行で使わなくなるページ


・書くことがなくて余ったスペース　など








よはくは埋めなくてもいい


手帳は書きすぎないほうがいい


無理せず使うのが一番


がんばっている人に寄り添い、サポートする一冊！








目次





Chapter１　手帳のよはくが心のよはくを作る


手帳のよはくは、心のよはく


【よはくを活かす１】情報整理


【よはくを活かす２】自分を取り戻す


なぜ手帳が良いのか


よはくの種類


手帳はカジュアルに向き合う


心のよはくを手帳で作る


よはくは遊び場


手帳のよはくをデジタルで作り出す


手帳のよはくで心と暮らしのバランスを整える








Chapter２　よはくを活用する前に知っておきたいこと


「よはく」で自分のペースを整え ゆるやかに前進する毎日へ


Step1 まずは手帳を使う目的を明確に


WORK 「何がしたいのか」を問いかける目的シート


自分のライフスタイルに気付こう


WORK どんなライフスタイルを送っているか客観的に書き出してみよう


手帳は「１番使うページで選ぶ」


1 月単位でスケジュールを管理する「マンスリー」


2 　1週間を俯瞰できる「ウィークリー」


3 1日の出来事をすべて書き出せる「デイリー」


4 好きなレイアウトを自作する「バレットジャーナル」


書くことで心を癒す「セルフヒーリング」


自分自身と筆談で相談する「セルフコーチング」








◇自分に合う手帳はどれ！？ 手帳探しmap








Chapter３　心のよはくを作る よはく手帳術の基本


書く瞑想ワークをする


野望リストを作る


自分の年間テーマを設定する


書くハードルを下げる


取捨選択ToDoは６個までと決める


タスクを分解する


気持ちも書き足す


子午流注で予定を決める


格好つけないで書く


手帳のレイアウトを無視する


好きな文房具を揃えて手帳時間を楽しむ








Chapter４　手帳のよはく活用テクニック


マンスリーの日付なしブロック


仕事用マンスリーの休日


新年度への移行で使わなくなるページ


プロジェクトが少ない月のガントチャート


ウィークリーブロックにできる空きブロック


ウィークリーのタスク欄


書き込みムラ


バーチカルの寝ている時間


天気や食事の欄


デイリーの絵日記が書けないとき


日付横のスペース


よはくだらけになる年間スケジュール








◇よはく手帳術をもっと楽しむ文具の使い方


マンスリー／ウィークリー ／デイリー／バレットジャーナル