筋肉ランキング

筋トレ初心者ぼっちでジムへ行っても浮かないために、
主要な筋トレマシンの使い方や応用方法はもちろん、
自宅待機や自宅警備、右手が忙しくて
ジムにも行けない時でも筋トレできる方法も図解で紹介。

筋トレする順番や時短でダイエットする方法、
効率よくスレンダーになるためのマニュアル本です。

体験版では一部を抜粋したHTML版になっています。
サークルのwebサイトでは、体験版として一部を再編集して公開中です。

製品版は、PDFなのでスマホに保存して読みながらジムで筋トレしたり、
自宅警備中に筋トレするのに使っていただければ幸いです。

運動前に行う動的ストレッチ
定番の筋トレであるプランク、腹筋、腕立てのバリエーション、
レッグプレス、カーフレイズなど下半身の筋トレ
バタフライ、ラットプルダウンなど上半身の筋トレ
ロータリートーソ、ツイストなど腹筋の筋トレ
有酸素運動マシンのトレッドミル、ステアクライマー
水中ウォーキングや水泳
運動後に行う静的ストレッチ

おすすめドリンク、食事メニューなどもご紹介。

当方独自の見解や知人からの経験談、イントラからの意見を含んだ内容であり、
誤用 ではなく 応用 という 解釈 も含みます。
そのため、メーカーの取扱説明書とは異なる表記や内容が含まれています。

腓腹筋とヒラメ筋をバラバラに表記せずに合算し、
下半身をアピールするような誇張した表現をしています。

このマニュアルを使用したことによる、
あらゆる不都合があったとしても当方では一切の責任を負いません。

科学的根拠や医学的な何かを求めるのであれば、
病院へ行って相談してください。

筋トレマシンは、業務用製品を基準にしています。
他メーカーの場合や同じメーカーでもロットが違う場合など、
使用方法などが異なる点があります。
あくまでも参考に、ゆる～くーご覧ください。

▼ 重複注意
RJ281497「筋肉ランキング 18禁版」には、
RJ281509「筋肉ランキング」(一般向け) が 同梱されています。

■RJ281509「筋肉ランキング」
▼2020/07/08 変更点 ( DLsite版のみ )
・.pdf に加えて、.jpg を同梱
・編集プロテクトを解除
　→ PDF編集ソフト「いきなりPDF Pro」「Affinity Publisher」などで再編集が可能
・印刷サイズの微調整
・全体カラーリングを暖色系から寒色系に変更
・文字サイズの変更
・フォントの変更
・イラストの差し替え
・「筋トレ+有酸素運動」を追加
・運動強度一覧表を再計算して修正
・運動強度計算フォームを追加
　→ 体重と時間(分)を入力すると自動計算して表示できる

【bonus_data】を追加収録
コミPo!などで使用できる .obj (3DCG) データを収録
・エアロバイク
・リカンベントマシン
・ステアクライマー
・トレッドミル
・ベンチ
・ダンベル
・チェストプレス

■RJ281497「筋肉ランキング 18禁版」
▼2020/07/08 変更点 ( DLsite版のみ )
・RJ281509「筋肉ランキング」(一般向け) の同梱
・18禁部分を切り離して、単体のPDFとして収録